Dyukans Diät - entwickelt von einem berühmten französischen Ernährungsberater. Er wurde nach der Veröffentlichung im Jahr 2000 seines Buches "Ich kann nicht abnehmen", das in einer Menge von über 10 Millionen in 32 Ländern veröffentlichten Exemplaren verkauft wurde, in 14 Sprachen übersetzt. Er selbst nannte ihn: "Eat and the Home" Dietan Dyuk ist eine Methode zum Abnehmen mit Ernährung, voller Gemüse und Proteine. Es ist nicht erforderlich, Kalorien zu zählen. Ohne Einschränkungen bei Proteinprodukten ("Essen Sie so viel wie Sie möchten") und reich an Gemüse ("Essen Sie so viel wie möglich zu"). Gleichzeitig begrenzt die Ernährung den Einsatz von Kohlenhydraten, insbesondere zu Zucker. Die Hauptprinzipien der Ernährung sind schnell das Ergebnis. Produkte ohne Einschränkungen erlaubten, ohne ein Gefühl des Hungers und nicht weniger wichtig: Gewicht zu haben.
Dyukans Ernährung hat Kontraindikationen:
- Das Vorhandensein von Krankheiten des kardiovaskulären Systems;
- Hypertonie;
- Nierenfunktionsstörung;
- Diabetes mellitus, Leberpathologie;
- Magen -Darm -Erkrankungen, Allergien;
- Knochenkrankheiten, Gelenke;
- Schwangerschaft und Laktation;
- Jugendlicher und älteres Alter.
Ducan Diätphase, Dauer
Angriff - Der Hauptgewichtsverlust dauert bis zu fünf Tage.
Wechsel - Fortsetzung des Gewichtsverlusts. Diese Phase dauert das erforderliche Ergebnis, vielleicht einige Monate.
Festsetzung - Fixierung der Ergebnisse. Die Dauer des Stadions wird durch die Formel zehn Tage für jedes Kilogramm verlorenes Gewicht berechnet.
Stabilisierung - Erhaltung und Aufrechterhaltung der Ergebnisse für lange Zeit.
Vier Phasen der Ducana -Diät
Die "Angriffs" -Phase Die folgenden Produkte sind erlaubt:
- Niedriges fettes Fleisch (Hühnchen, Rindfleisch, Kaninchen, Wachtel, Kalbsleder, Truthahn). In begrenzten Mengen können Sie: Schweinefleisch und Lamm.
- Saure Milchfett -freie Produkte: Kefir, Hütte, Milch, Joghurt.
- Meeresfrüchte: Fisch, Tintenfisch, Muscheln, Oktopus, Garnelen, Austern, Kaviar. Sie können Eier, aber nicht mehr als 2 Eigelb, die Proteine sind nicht in begrenzten Mengen; Hähnchenleber und Rindfleisch.
- Salz, Gewürze, Senf, Zitronensaft sind begrenzt; 1,5 Esslöffel. Die. Crusca von Weizen.
Die "Wechsel" -Phase Zusätzlich zu allem sind die folgenden Produkte zulässig:
Kohl, Rüben, Zucchini, Karotten, Gurken, Tomaten, Salatblätter, Gemüse.
III "Konsolidierungsphase" Für diese Phase werden empfindlichere Bedingungen vorgesehen. Zu diesem Zeitpunkt ist eine Frucht pro Tag zulässig, jedoch nicht mit einem hohen Zuckergehalt (es ist unmöglich, zum Beispiel Bananen, Trauben, Feigen, Kirschen und Kirschen). Eine regelmäßige Einführung ist einmal in der Woche Reis, Pasta und Kartoffeln erlaubt. Dies garantiert Gewichtsstabilisierung. Die Dauer des Zeitraums wird wie folgt berechnet: Wir multiplizieren die Anzahl der Kilogramm, die um 10 Tage verloren gegangen sind. Laut Dr. Dukan muss jedes verlorene Kilogramm in 10 Tagen einen Unterstützungspunkt erhalten. Und je mehr Sie verloren haben, desto länger müssen Sie in dieser Phase bleiben.
Phase IV "Stabilisierung". Der Beginn der langen Phase, in der alle Produkte zulässig sind. Der Hauptzustand des Stadions ist die Ernährung in kleinen Teilen. Während dieser Zeit sollte das Gewicht kontrolliert und an Ort und Stelle gehalten werden. Um Sie vor dem Aspekt des Übergewichts zu schützen, verbinden Sie körperliche Aktivität. Lassen Sie einen Proteintag in der Woche als Entladung.
Die Ducan -Diät ist die Dauer der Phasen, insbesondere die dritte Farben, je nachdem, wie viel Sie bereits in den vorherigen Stadien zusätzliche Kilo starten konnten. Wenn Sie beispielsweise in der dritten Phase 5 kg starten konnten, dauert diese Phase 50 Tage, wenn Sie 10 kg - 100 Tage gestartet haben. Für alle 10 Tage sollten Sie -1 kg erhalten.
Körperliche Aktivität
Die Diät von Ducan beinhaltet einen täglichen Spaziergang innerhalb von 20 bis 30 Minuten + Sport. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Essen Sie an einem Tag mindestens 1,5 Esslöffel Haferkleie. Für einen angemessenen Respekt vor der Ernährung ist es notwendig, dem Körper einen moderaten, aber obligatorischen körperlichen Aufwand zu bieten, den der Arzt auch gemäß den Phasen malt:
- Die 20 Minuten Phase-Quiotidiano Walk + Sport;
- Der Phase-Quotidian von 30 Minuten zu Fuß + Sport;
- Phase III-Quotidian von 25 Minuten Walk + Sport;
- Phase IV-Tag von 20 Minuten Walk + Sport.
Denken Sie daran, dass Ducans Ernährung besser für diejenigen geeignet ist, die einen aktiven Lebensstil führen. Wenn Sie Gewicht verlieren, ist es nicht einfach, die Muskeln zu stärken: Der Körper ist damit beschäftigt, Fette zu verbrennen. Zunehmende Lasten können jedoch viel schneller sein, um Pfund zusätzliches Fett loszuwerden.
Dyukan -Diät: Was können Sie essen?
Dieses Lebensmittelprogramm basiert auf der Tatsache, dass eine Person 2-3-mal mehr Proteine als gewöhnlich verbraucht. Dies führt dazu, dass der Körper den Mangel an Kohlenhydraten füllt und sein Fett verbrennt. Was gibt es?
Es gibt viele geeignete Produkte: Jeder kann für sich selbst wählen, was ihm am besten gefällt.
Zunächst ist es weißes Hühnchen. Es enthält praktisch kein Fett. Die verbleibenden Teile des Kadavers sind ebenfalls gut, aber die Haut muss entfernt werden - dort lauern die Hauptreserven für Hühnerfett. Wechsel: Dies ist fast ein Ernährungsprodukt. Ryba ist auch weißes Fleisch- und Proteindiäten, die dem Fettgehalt von Fischen nicht viel wichtig sind. Fischöl ist ein gut bekanntes Mittel, um den Körper zu stärken. Es ist reich an Dime-3 mit Fettsäuren. Yaytsa-tietetisch sind sich sicher, dass ein Ei niemanden pro Tag verletzt. Darüber hinaus ist dies die bequemste Quelle für Proteinverbindungen. Bob, Bohnen, Erbsen, Linsen, Soja - all dies sind Hülsenfrüchte als Alternative zu Fleischprodukten. Der Vorteil von Hülsenfrüchten besteht auch darin, dass sie eine große Menge Faser enthalten. Bodenproteine (Sojafleisch, Tofu -Käse) sind nicht weniger kostbar. Da Sojafleisch durch Hülsenfrüchte hergestellt wird, sind seine Vorteile nicht niedriger als die Vorteile von Bohnen, Linsen und so weiter. Moloko und Lattiero -Caseari -Produkte. Dies ist eine hervorragende Alternative zu Fleischprodukten. Eine Vielzahl von Käsesorten, Joghurt, Cottage -Käse, Feta -Käse liefert nicht nur Proteinkörper, sondern enthalten auch Kalzium. Wenn Sie das Gewicht reduzieren, wird der Verbrauch mit einem geringen Prozentsatz an Fett erzeugt.
Was kann nicht mit einer Proteindiät gegessen werden?
SDA und Zucker sind die ersten beiden Feinde einer guten Figur. Aber glukosefrei, der Körper kann nicht normal arbeiten, daher müssen Obst, Gemüse und Beeren in die Ernährung einbezogen werden. Jeder enthält eine ausreichende Menge an natürlichen Zucker, was das Defizit ausgleichen. Weißbrot, Desserts, Sandwiches, Brot müssen zunächst vollständig ausgeschlossen werden, während der Körper Fette verbrennt. Sie können nur das verwenden, was aus Vollweizen besteht.